Yoga und der Atem

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Yoga und der Atem

Ihre Yogapraxis und die Art und Weise, wie Sie atmen, sind miteinander verflochten. Sie werden die Vorteile von Yoga nicht vollständig erleben, ohne zuerst zu lernen, wie man richtig atmet.
Verschiedene Arten von Yoga-Praktiken erfordern unterschiedliche Arten der Atmung, daher ist es wichtig, von Anfang an zu beachten, dass es keinen richtigen Weg gibt, im Yoga zu atmen. Wenn in Ihrer Yogapraxis Ihr Ziel die totale Entspannung ist, dann sollte Ihre Atmung dies widerspiegeln. Dies bedeutet lange tiefe Atemzüge, die Ihre Herzfrequenz verlangsamen und es Ihnen ermöglichen, sich vollständig in der Yoga-Pose zu entspannen. Hier ein paar Tipps:

  • Das Zwerchfell ist der Ort, an dem der Atem im Yoga und im Alltag entsteht. Wenn Sie einatmen, bläht sich Ihr Magen leicht auf, weil sich Ihr Zwerchfell mit Luft füllt. Wenn Sie ausatmen, flacht Ihr Magen ab, während sich Ihr Zwerchfell von Luft entleert. Wenn Sie atmen, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Magen bewegt, dass Sie diese Bewegung in keiner Weise einschränken.
  • Es ist wichtig, jeden Muskel in Ihrer Brust, Ihrem Gesicht, Ihrem Hals, Ihren Schultern – sogar Ihrem Kiefer – zu entspannen, um von einem entspannenden Atem im Yoga zu profitieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den betreffenden Körperteil zusammenzupressen und dann ganz loszulassen. Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Ihre Muskeln gesperrt sind, bis Sie versuchen, sie zu kontrahieren.
  • Halten Sie Ihre Atemzüge während Ihrer Yoga-Praxis ruhig und einfach. Jeder atmet in seiner eigenen natürlichen Geschwindigkeit, aber sich seines Atems bewusst zu werden, bedeutet nicht, ihn in irgendeiner Weise zu kontrollieren. Bemerken Sie Ihren Atem und entspannen Sie sich in Ihrem eigenen natürlichen Rhythmus.
  • Schneller zu atmen, rein und raus, ist eine natürliche Reaktion auf Stress oder Aufregung. Es liegt also nahe, dass entspannender Atem im Yoga das Ausatmen verstärken sollte. Atme natürlich ein und stelle sicher, dass deine Ausatmung länger ist als deine Einatmung und entleere dein Zwerchfell und deine Lunge vollständig von Luft.
  • Wenn Sie zwischen den Atemzügen pausieren, können Sie sich im Yoga noch weiter entspannen. Sie müssen sich nicht durch Ihre Entspannung stürzen.
  • Wenn Sie atmen, spüren Sie den Sauerstoff in der Lunge und stellen Sie sich vor, wie er jede Extremität, jeden Zeh und Finger erreicht. Lassen Sie Ihren ganzen Körper den entspannenden Atem in Ihrer Yogapraxis genießen.
    Wenn du lernst, wie man atmet, wirst du feststellen, dass es in deiner Yogapraxis natürlich kommt und mit der Zeit in deinem Alltag weitergehen wird.

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Author: Nitesh Sinha

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