5 minutos diarios para el manejo del estrés

Gestión del estrés
Manejo del estrés – 5 minutos diarios @Devdaksh

5 minutos diarios para el manejo del estrés

Todos tenemos esta expresión favorita cuando se trata de estar estresados, y no me molestaría en nombrarlos a todos, ya que también puede variar en diferentes idiomas. Pero cuando se trata de eso, creo que es la forma en que trabajamos o incluso nos relajamos, para el caso, lo que desencadena el estrés. ¿Alguna vez has estado estresado incluso cuando estás bien relajado y aburrido? Sé que lo he hecho. Lo que necesitas es "5 minutos diarios para el manejo del estrés"

¡Desde error! Referencia de hipervínculo no válida. es inevitable en la vida, es importante encontrar formas de disminuir y prevenir incidentes estresantes y disminuir las reacciones negativas al estrés. Estas son algunas de las cosas que se pueden hacer con solo recordarlo, ya que la vida es básicamente una rutina a seguir como cepillarse los dientes o desayunar. Puedes hacer algunos de ellos en un lapso de tiempo más largo, pero como dicen, cada minuto cuenta.

Gestión del tiempo

Las habilidades de gestión del tiempo pueden permitirle más tiempo con su familia y amigos y posiblemente aumentar su rendimiento y productividad. Esto ayudará a reducir su estrés.

Para mejorar su gestión del tiempo:

· Ahorre tiempo enfocándose y concentrándose, delegando y programando tiempo para usted.
· Mantenga un registro de cómo pasa su tiempo, incluido el trabajo, la familia y el tiempo libre.
· Priorice su tiempo calificando las tareas por importancia y urgencia. Redirige tu tiempo a aquellas actividades que son importantes y significativas para ti.
· Administre sus compromisos sin comprometerse demasiado o no. No te comprometas con lo que no es importante para ti.
· Haga frente a la procrastinación utilizando un planificador de día, dividiendo los proyectos grandes en otros más pequeños y estableciendo plazos a corto plazo.
· Examina tus creencias para reducir el conflicto entre lo que crees y cómo es tu vida.

Construir estrategias de afrontamiento saludables

Es importante que identifique sus estrategias de afrontamiento. Una forma de hacerlo es registrando el evento estresante, su reacción y cómo se las arregla en un diario de estrés. Con esta información, puede trabajar para cambiar las estrategias de afrontamiento poco saludables en saludables, aquellas que lo ayudan a concentrarse en lo positivo y en lo que puede cambiar o controlar en su vida.

Estilo de vida

Algunos comportamientos y opciones de estilo de vida afectan su nivel de estrés. Es posible que no causen estrés directamente, pero pueden interferir con las formas en que su cuerpo busca alivio del estrés. Trate de:

  • · Equilibrar las necesidades y obligaciones personales, laborales y familiares.
  • · Tener un sentido de propósito en la vida.
  • · Duerma lo suficiente, ya que su cuerpo se recupera del estrés del día mientras duerme.
  • · Coma una dieta equilibrada para una defensa nutricional contra el estrés.
  • · Haga ejercicio moderado durante toda la semana.
  • · Limite su consumo de alcohol.
  • · No fume.

Apoyo social

El apoyo social es un factor importante en la forma en que experimentamos el estrés. El apoyo social es el apoyo positivo que recibe de la familia, los amigos y la comunidad. Es el conocimiento de que eres cuidado, amado, estimado y valorado. Cada vez más investigaciones indican una fuerte relación entre el apoyo social y una mejor salud mental y física.

Cambiar el pensamiento

Cuando un evento desencadena pensamientos negativos, puede experimentar miedo, inseguridad, ansiedad, depresión, rabia, culpa y una sensación de inutilidad o impotencia. Estas emociones desencadenan el estrés del cuerpo, al igual que lo hace una amenaza real. Lidiar con sus pensamientos negativos y cómo ve las cosas puede ayudar a reducir el estrés.

· Detener el pensamiento te ayuda a detener un pensamiento negativo para ayudar a eliminar el estrés.
· Refutar los pensamientos irracionales te ayuda a evitar exagerar el pensamiento negativo, anticipar lo peor e interpretar un evento incorrectamente.
La resolución de problemas le ayuda a identificar todos los aspectos de un evento estresante y encontrar formas de lidiar con él.
· Cambiar su estilo de comunicación lo ayuda a comunicarse de una manera que da a conocer sus puntos de vista sin hacer que los demás se sientan menospreciados, hostiles o intimidados. Esto reduce el estrés que proviene de una mala comunicación. Usa la escalera de asertividad para mejorar tu estilo de comunicación.

Incluso los escritores como yo podemos estresarnos a pesar de que solo estamos usando nuestras manos para hablar, pero tener que sentarnos durante 7 u 8 horas ya es lo suficientemente estresante y tener nuestra propia manera de aliviar el estrés. Ya sea que seas el cartero, el CEO o probablemente el padre trabajador promedio, el estrés es un visitante no deseado que te encantaría expulsar de tus hogares, especialmente de tu vida.

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Author: Nitesh Sinha

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