Perder peso de manera saludable

Perder peso de manera saludable
Perder peso de manera saludable

Casi 108 millones de estadounidenses tenían sobrepeso u obesidad en 1999. Hasta ahora, la obesidad sigue siendo un problema grave y se prevé que alcance niveles epidémicos para el año 2020. Necesitamos conocer la técnica de Perder Peso de manera Saludable

Una forma de prevenir este escenario es hacer que las personas sean conscientes de los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.

Aquí hay algunas enfermedades de las que se está poniendo en riesgo si lleva muchos kilos de más:

  1. enfermedades cardíacas
  2. Golpe
  3. diabetes
  4. Cáncer
  5. artritis
  6. hipertensión

Perder peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.

Los métodos rápidos de pérdida de peso que se han extendido como el fuego en estos días no proporcionan resultados duraderos. La mayoría de las veces, los métodos de dieta que involucran bebidas dietéticas, alimentos y suplementos o píldoras no funcionan. Si lo hacen, los resultados son solo temporales.

Es mejor confiar en una opción de pérdida de peso saludable que proporcionará resultados de por vida. Tienes que establecer metas realistas y no esperar perder muchas libras en un corto período de tiempo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede perder esos kilos no deseados de manera saludable:

No te mueras de hambre.

La clave para una forma más saludable de perder peso es: No hacer dieta.

Puede parecer feliz y sentir que está perdiendo esas flacas no deseadas en el vientre y los muslos al saltarse las comidas. Pero recuerda que esto no duraría mucho. Su cuerpo no puede tolerar tener alimentos insuficientes para alimentar la energía que usa todos los días.

Si se acostumbra a saltarse una o dos comidas al día, sus calorías almacenadas se agotarán en lugar de la energía que deberían haber proporcionado sus comidas. Entonces, si solo comes un sándwich enorme en un día, terminará directamente en tu área problemática (es decir, subidones, glúteos, caderas).

Empieza bien el día.

Las madres siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Tenga una comida saludable por la mañana para poner en marcha su metabolismo.

Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar grasa durante todo el día.

Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.

Cinco bocadillos pequeños por día es mejor que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia, y en porciones pequeñas, puede prevenir comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y hará que las calorías se quemen más rápido.

Decide cuánto peso quieres perder.

Mantén tus objetivos realistas. A largo plazo, es prácticamente imposible para usted perder 40 libras en 2 semanas. Tenga una mentalidad de que desea comer sano para mantenerse saludable por el resto de su vida.

Una vez que haya decidido un plan o programa de pérdida de peso, apéguese a él y asegúrese de seguir su propio conjunto de reglas de dieta.

Beba mucha agua.

Su cuerpo necesita suficiente agua para quemar grasa y mantener sus células hidratadas y saludables.

Evite el exceso de azúcar.

Planifique sus comidas en torno a muchas frutas y verduras, un poco de pan, arroz o pasta para esa solución de carbohidratos que necesita, además de carne magra y alimentos ricos en proteínas. Los dulces, refrescos y pasteles deben ser indulgencias de vez en cuando solamente.

Vigila tu ingesta de grasas.

La grasa no es la culpable del sobrepeso. Necesita esto para mantener su peso en el nivel adecuado.

Existe tal cosa como las grasas saludables. El aceite de oliva, maní y canola los tiene. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3 que son buenas para el corazón.

Ejercicio.

Deje su automóvil si solo va a unas pocas cuadras de casa, tome las escaleras en lugar del ascensor, trote, ande en bicicleta o patine. Use estas actividades y otras tareas domésticas si es demasiado perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicios. Asegúrese de hacer esto regularmente y ni siquiera notará que ya está perdiendo libras con estas actividades mundanas.

No importa cuánto peso planee o necesite perder. Lo importante es que establezcas metas realistas para ti mismo.

Ve despacio. Si ya ha perdido 5 o 6 libras, tómese un descanso y luego intente perder las próximas 5 libras.

Coma sano, beba mucha agua, duerma lo suficiente y haga ejercicio. Esto le dará una mayor probabilidad de perder peso y mejorar su salud, lo que resultaría en un nuevo y más saludable usted. Así que comience a perder peso de la manera saludable.

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Author: Nitesh Sinha

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