5 minutes par jour pour la gestion du stress

Gestion du stress
Gestion du stress – 5 minutes par jour @Devdaksh

5 minutes par jour pour la gestion du stress

Nous avons tous cette expression préférée quand il s'agit d'être stressé, et je ne me donnerais pas la peine de tous les nommer car cela peut également varier dans différentes langues. Mais en fin de compte, je pense que c’est la façon dont nous travaillons ou même nous détendons, d’ailleurs qui déclenche le stress. Avez-vous déjà été stressé même lorsque vous êtes bien détendu et que vous vous ennuyez? Je sais que je l’ai fait. Ce dont vous avez besoin, c’est « 5 minutes par jour pour la gestion du stress »

Depuis Erreur! Référence de lien hypertexte non valide. est inévitable dans la vie, il est important de trouver des moyens de diminuer et de prévenir les incidents stressants et de diminuer les réactions négatives au stress. Voici quelques-unes des choses qui peuvent être faites en s’en souvenant simplement, car la vie est essentiellement une routine à suivre comme se brosser les dents ou prendre le petit déjeuner. Vous pouvez en faire quelques-uns dans un laps de temps plus long, mais comme on dit, chaque minute compte.

Gestion du temps

Les compétences en gestion du temps peuvent vous permettre de passer plus de temps avec votre famille et vos amis et éventuellement augmenter vos performances et votre productivité. Cela aidera à réduire votre stress.

Pour améliorer votre gestion du temps :

· Gagnez du temps en vous concentrant et en vous concentrant, en déléguant et en planifiant du temps pour vous-même.
Gardez une trace de la façon dont vous passez votre temps, y compris le travail, la famille et les loisirs.
Priorisez votre temps en évaluant les tâches par importance et urgence. Redirigez votre temps vers les activités qui sont importantes et significatives pour vous.
· Gérez vos engagements en ne vous engageant pas trop ou pas assez. Ne vous engagez pas dans ce qui n'est pas important pour vous.
· Faites face à la procrastination en utilisant un planificateur de jour, en divisant les grands projets en plus petits et en fixant des délais à court terme.
Examinez vos croyances pour réduire les conflits entre ce que vous croyez et ce qu’est votre vie.

Élaborer des stratégies d’adaptation saines

Il est important que vous identifiiez vos stratégies d’adaptation. Une façon de le faire est d’enregistrer l’événement stressant, votre réaction et la façon dont vous faites face dans un journal de stress. Avec cette information, vous pouvez travailler pour changer les stratégies d’adaptation malsaines en stratégies saines – celles qui vous aident à vous concentrer sur le positif et ce que vous pouvez changer ou contrôler dans votre vie.

Mode de vie

Certains comportements et choix de mode de vie affectent votre niveau de stress. Ils peuvent ne pas causer de stress directement, mais ils peuvent interférer avec la façon dont votre corps cherche à se soulager du stress. Essayez de:

  • · Équilibrez les besoins et les obligations personnels, professionnels et familiaux.
  • · Avoir un sens du but dans la vie.
  • · Dormez suffisamment, car votre corps récupère du stress de la journée pendant que vous dormez.
  • · Mangez une alimentation équilibrée pour une défense nutritionnelle contre le stress.
  • · Faites de l’exercice modéré tout au long de la semaine.
  • · Limitez votre consommation d’alcool.
  • · Ne fumez pas.

Soutien social

Le soutien social est un facteur majeur dans la façon dont nous vivons le stress. Le soutien social est le soutien positif que vous recevez de la famille, des amis et de la communauté. C’est la connaissance que vous êtes pris en charge, aimé, estimé et valorisé. De plus en plus de recherches indiquent une relation forte entre le soutien social et une meilleure santé mentale et physique.

Changer la façon de penser

Lorsqu’un événement déclenche des pensées négatives, vous pouvez éprouver de la peur, de l’insécurité, de l’anxiété, de la dépression, de la rage, de la culpabilité et un sentiment d’inutilité ou d’impuissance. Ces émotions déclenchent le stress du corps, tout comme une menace réelle. Faire face à vos pensées négatives et à la façon dont vous voyez les choses peut aider à réduire le stress.

· L’arrêt de la pensée vous aide à arrêter une pensée négative pour aider à éliminer le stress.
Réfuter les pensées irrationnelles vous aide à éviter d’exagérer la pensée négative, d’anticiper le pire et d’interpréter un événement de manière incorrecte.
La résolution de problèmes vous aide à identifier tous les aspects d’un événement stressant et à trouver des moyens d’y faire face.
Changer votre style de communication vous aide à communiquer d’une manière qui fait connaître vos points de vue sans que les autres se sentent rabaissés, hostiles ou intimidés. Cela réduit le stress qui vient d’une mauvaise communication. Utilisez l’échelle d’affirmation de soi pour améliorer votre style de communication.

Même les écrivains comme moi peuvent être stressés même si nous utilisons simplement nos mains pour parler, mais devoir rester assis pendant 7 ou 8 heures est déjà assez stressant et a notre propre façon de soulager le stress. Que vous soyez le facteur, le PDG ou probablement le parent moyen qui travaille, le stress est un visiteur indésirable que vous aimeriez chasser de chez vous, en particulier de votre vie.

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Author: Nitesh Sinha

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