6 conseils pour un dîner sain

6 conseils pour un dîner sain
6 conseils pour un dîner sain

6 conseils pour un dîner sain

Vous êtes-vous déjà demandé comment vous pouvez perdre du poids lorsque le dîner moyen contient plus de 1 000 calories? Eh bien, ne vous inquiétez pas! Se maintenir en forme lorsque vous dînez au restaurant est simplement une question de commander le bon menu. Vous trouverez ci-dessous « 6 conseils pour un dîner sain » (tout en appréciant votre repas comme d’habitude!):

Surveillez vos boissons

En ne commandant pas de boisson alcoolisée, vous vous êtes économisé un nombre considérable de calories. Essayez de siroter du thé glacé sucré avec un édulcorant non calorique, une boisson gazeuse diététique ou de l’eau avec du citron. Vous serez heureux de l'avoir fait lorsque vous considérerez les économies de calories.

Avoir une salade

L’un des meilleurs menus à avoir est la salade. Non seulement il vous remplira afin que vous consommiez moins de calories dans l'ensemble, mais il vous donnera également une forte dose d'antioxydants qui sont sains pour le cœur. Assurez-vous de demander à votre serveuse de tenir les croûtons et le fromage, ce qui réduira encore votre charge calorique. Aussi, choisissez votre pansement judicieusement. Évitez les vinaigrettes à base de crème et optez pour celles à base de vinaigre. Vous avez également la possibilité d’utiliser du vinaigre et de l’huile d’olive qui est sain pour le cœur.

Ne commandez pas d’apéritif sauf si nécessaire

Savez-vous que certains apéritifs contiennent plus de calories et de matières grasses que le plat principal? De plus, de nombreux apéritifs sont frits et servis avec des sauces lourdes qui ajouteront à votre consommation de graisses saturées ainsi que de graisses trans et de calories. Ce n'est pas une façon saine de commencer votre repas.

Choisissez le bon type d’aliments

Optez pour le grillé et grillé plutôt que frit. Non seulement vous économiserez des calories et des grammes de graisse, mais vous éviterez également les gras trans qui sont si répandus dans les aliments frits. Au lieu de cela, envisagez de demander une double commande de légumes avec votre entrée. Très peu d’Américains obtiennent les 7 à 9 portions de fruits et légumes recommandées pour une santé optimale. De plus, en évitant l'amidon, vous réduirez votre charge calorique et glucidique. De plus, tenez-vous-en aux sauces à base de tomate plutôt qu'à la crème et vous profiterez d'une économie de calories considérable. Enfin, demandez que la sauce soit servie dans un plat séparé sur le côté afin que vous puissiez contrôler la quantité que vous mangez.

Ne mangez pas trop

Aujourd’hui, de nombreux restaurants servent de plus grandes quantités de nourriture que par le passé. Si tel est le cas, mettez de côté une portion de votre entrée au début du repas à emporter chez vous. Si vous le retirez de votre assiette avant de commencer à manger, vous serez moins tenté de trop manger.

Dites « non » aux desserts sucrés et gras

Au lieu de cela, optez pour une sélection de desserts faibles en gras ou en glucides, comme un gâteau au fromage à faible teneur en glucides. Ce sont des choix judicieux pour le mangeur soucieux de sa santé et vous permettent toujours de terminer le repas sur une note sucrée. Si une option de dessert sain n'est pas disponible, essayez une tasse de café avec du lait écrémé pour vous aider à assouvir votre désir de quelque chose de sucré.

La prochaine fois que vous sortirez dîner, gardez les conseils ci-dessus à l’esprit. Vous serez surpris du nombre de calories que vous êtes en mesure de réduire de votre repas simplement en commandant les bons menus! Bonne alimentation saine!

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Author: Nitesh Sinha

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