Le yoga et la respiration

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Le yoga et la respiration

Votre pratique du yoga et la façon dont vous respirez sont étroitement liées. Vous ne ferez pas pleinement l’expérience des bienfaits du yoga sans d’abord apprendre à respirer correctement.
Différents types de pratique du yoga nécessitent différents types de respiration, il est donc important de noter dès le début qu’il n’y a pas une seule bonne façon de respirer dans le yoga. Si, dans votre pratique du yoga, votre objectif est la relaxation totale, votre respiration devrait refléter cela. Cela signifie de longues respirations profondes destinées à ralentir votre rythme cardiaque et à vous permettre de vous détendre pleinement dans la pose de yoga. Voici quelques conseils :

  • Le diaphragme est l’endroit où la respiration prend naissance dans le yoga et dans la vie quotidienne. Lorsque vous inspirez, votre estomac bouffe légèrement parce que votre diaphragme se remplit d’air. En expirant, votre estomac s’aplatit à mesure que votre diaphragme se vide d’air. Lorsque vous respirez, assurez-vous que votre estomac bouge, que vous ne restreignez pas ce mouvement de quelque manière que ce soit.
  • Il est important de détendre tous les muscles de votre poitrine, de votre visage, de votre cou, de vos épaules – même de votre mâchoire – afin de bénéficier d’une respiration relaxante dans le yoga. Une façon de le faire est de serrer la partie du corps en question, puis de lâcher prise complètement. Vous ne réalisez peut-être même pas que vos muscles sont verrouillés jusqu’à ce que vous essayiez de les contracter.
  • Gardez vos respirations douces et faciles pendant votre pratique du yoga. Tout le monde respire à son propre rythme naturel, mais prendre conscience de votre respiration ne signifie en aucun cas la contrôler. Remarquez votre respiration et détendez-vous dans votre propre rythme naturel.
  • Respirer plus vite, à l’intérieur et à l’extérieur, est une réaction naturelle au stress ou à l’excitation. Il va donc de soi que la respiration relaxante dans le yoga devrait accentuer l’expiration. Inspirez naturellement et assurez-vous que votre expiration est plus longue que votre inhalation et videz complètement votre diaphragme et vos poumons d’air.
  • Faire une pause entre les respirations vous permettra de vous détendre encore plus dans le yoga. Pas besoin de se précipiter dans votre détente.
  • Lorsque vous respirez, sentez l’oxygène dans les poumons et visualisez-le atteignant chaque extrémité, chaque orteil et chaque doigt. Laissez tout votre corps profiter de la respiration relaxante dans votre pratique du yoga.
    Lorsque vous apprendrez à respirer, vous constaterez que cela vient naturellement dans votre pratique du yoga et avec le temps, continuera dans votre vie quotidienne.

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Author: Nitesh Sinha

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